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通过运动可以治疗失眠

2019-06-17 来源:南京德尔森医疗

  通过运动可以治疗失眠说起失眠大家应该都非常熟悉,它的出现会给患者带来了不小的影响,不仅使自己的身体得不到休息,还会影响第二天的精神状态,长期下来我对我们的身体造成很大的危害,因此大家需正确的了解失眠的症状,这样才能在患病的时候及时发现进行治疗。

通过运动可以治疗失眠

 
  通过运动可以治疗失眠失眠的原因有很多种,但精神因素是最为主要的病因,一旦人体精神处于高度活跃状态的话,就会导致脑细胞频繁运作,进而无法正常入睡,对此,有关专家表示,患者在平时可适当做些身体运动,尤其是在睡前可适当健身,这样可有利于快速进入睡眠状态。
 
  一、通过运动可以治疗失眠
 
  失眠(别名:维持睡眠障碍英文:sleeplessness)即睡眠失常,是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难,睡眠时间缩短,睡眠浅表,容易过早地醒来,醒后不能再继续睡,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,是诱发某种潜在疾病的可能,可根据不同原因采取相应的措施。
 
  治疗失眠并不难,关键就在于如何调整好心态,保持心态的平和,可通过一些运动方法转移注意力,最为常用的方法就是用后脑枕住双手仰卧在床上,一面吸气,一面将双脚趾向头部方向跷,跷到无法忍受为止,再呼气放松脚趾。重复动作5~6次。然后仰卧后吸气,头向右歪,下肢向左扭曲;呼气,身体还原;然后吸气,头向左歪,下肢向右扭曲;呼气,身体还原。重复动作3次。也可盘腿坐在床上,双手抱膝向后倒,躺倒后双腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重复3次。最后仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
 
  虽然以上运动方法能很好的缓解失眠病情,但是也并不是说运动量越大越好,一定要适度把握,长期坚持下去,这样才能促进睡眠也能达到强身健体的作用,如果一旦出现长期睡眠障碍的情况,这就需要及时就医了,以免引起其他身体疾病。
 
  二、失眠的临床表现
 
  失眠患者的临床表现主要有以下方面:
 
  1、睡眠过程的障碍
 
  入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
 
  2、日间认知功能障碍
 
  记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
 
  3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
 
  心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
 
  4、其他系统症状
 
  容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
 
  三、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗失眠
 
  重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案,经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术,指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。
 
  重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能,实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生,特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗,特别是产后抑郁所导致的失眠
 
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