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我们要如何预防抑郁症发生在自己身上?

2019-05-07 来源:南京德尔森医疗

  抑郁症(别名:抑郁障碍英文:depression)以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少为典型症状。抑郁症是现代社会中比较常见的疾病,其早期症状多为心情沮丧、郁闷,很多人对此以为是心情不好,并不重视。但若长期发展下去会产生失眠,出现幻觉甚至想不开等行为,严重威胁到了人们的身心健康。那么生活中我们要如何预防抑郁症发生在自己身上呢?预防抑郁症的发生我们要做好这几点!下面跟小编一起来学习下吧。

我们要如何预防抑郁症发生在自己身上?

 

  我们要如何预防抑郁症发生在自己身上呢?

 

  1、减少独处时间,多和人沟通交往

 

  这一点对于性格内向的朋友比较困难,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的。

 

  2、增强自我心理调节

 

  自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。

 

  3、多户外运动

 

  每次让自己见到阳光,保持出汗,心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己,尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态。

 

  4、将注意力集中在工作或者学习的一件事上

 

  持续钻研,并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性,但这也是预防抑郁症很好的方法。

 

  5、各类实践活动和体育训练也能很好地预防抑郁症

 

  积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。

 

  6、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识

 

  可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。

 

  7、及时寻求心理医生的帮助

 

  除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。

 

  8、远离刺激源

 

  尽量不要接触可能诱发抑郁症的事物,以免心理和大脑遭受刺激进而引发抑郁症。

 

  择思达斯温馨提示:希望以上介绍内容您有所帮助,生活中一旦发现有抑郁症的倾向,患者应及时去医院检查,并配合医生建议进行积极治疗。其实,只要学会调节不良情绪,时常保持舒畅愉快的心情就可远离抑郁症。

  



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